Une méthode éprouvée qu’utilise l’élite des forces armées du monde…

Le sommeil compte pour la santé.

Une étude de 2018 a montré que les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit sont moins productives.

La solution ?

Le livre « Relax and Win : Championship Performance » de Lloyd Bud Winter décrit une technique enseignée aux pilotes de l’US Navy pour les aider à s’endormir le plus vite possible.

Voici les étapes à suivre :

1. Détendre son visage, Fermer les yeux. Respirer lentement et profondément.

Commencer doucement à scanner son visage, en commençant par le front. Il faut essayer de libérer toutes les tensions que que l’on garde. (surtout dans ta mâchoire)

2. Abaisser les épaules et les bras et continuer le scan. Détendre son cou. Détendre les trapèzes. Laisser les épaules se diriger naturellement vers le sol. Scanner chaque bras et le détendre : biceps, avant-bras, mains, doigts.

3. Détendre son torse et son estomac. Avec chaque respiration, laisser son torse se détendre davantage. Ressentir chaque inspiration dans son estomac. Tout devrait se relâcher.

4. Détendre les jambes. Continuer son scan à travers ses jambes. Des cuisses aux mollets, des mollets aux chevilles, des chevilles aux orteils. Laisser chaque jambe s’enfoncer dans le lit.

5. Vider son esprit !

Essayer de maintenir une image apaisante dans son esprit :

– Un lac immobile entouré de montagnes – une plage…

Ou compter doucement ses respirations en ressentant l’inspiration et l’expiration.

C’est tout !

Note importante : Cette technique a fonctionné pour 96% des pilotes après l’avoir utilisée pendant 6 semaines. Il faut être patient. Comme pour toutes les bonnes choses, les résultats prennent du temps.